NAD+ 是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的活性形式，是一种对多项身体机能至关重要的辅酶。它深度参与细胞能量生成，助力合成 ATP（三磷酸腺苷）—— 即人体所有细胞的主要能量来源。

NAD+ 对线粒体健康、DNA 修复以及代谢支持都具有重要作用。

尽管 NAD+ 益处良多，但其水平会随年龄增长而下降。随着年龄增加，身体损耗加剧，对 NAD+ 的需求上升，但自身合成效率却不断降低。细胞修复能力随之减弱，人就会出现更明显的衰老迹象，如皱纹增多、疲劳乏力等。

运动能提升 NAD+ 水平吗？

可以，但属于间接提升。

规律运动会降低 ATP 水平，并提高 NAD+/NADH 比值，从而帮助恢复能量。NADH 会被用于生成 ATP，使比值更偏向 NAD+。NAD+ 水平升高后，可激活去乙酰化酶（sirtuins），从而改善代谢与细胞健康，这两者又能反过来支持运动表现。

运动还能促进与 NAD+ 相关通路的激活，例如提升 NAMPT 水平，进而帮助身体合成更多 NAD+。

NAD+ 与代谢适应

运动时肌肉收缩会提升能量需求。为应对这种代谢压力，NAD+ 水平会在身体恢复阶段上升。这种情况发生得越多，身体适应能力越强，NAD+ 代谢也会随之发生适应性改变。

不同运动对 NAD+ 水平的影响方式各不相同。

耐力运动与 NAD+ 密切相关，因为耐力运动可促进线粒体生物发生，即线粒体数量增加。这类训练也会提升 ATP 与 NAD+ 需求。长期规律的耐力运动可让身体适应这种需求，优化 NAD+ 循环利用，以满足代谢需要。

为满足能量需求，NAD+/NADH 比值会发生改变，进而激活 PARP、sirtuins 等酶类。这些酶是细胞应激反应与修复的关键，可支持耐力提升与肌肉恢复。

高强度训练虽有益处，但过度训练也存在风险。运动量过大且缺乏足够恢复，可能导致慢性肌肉酸痛、受伤风险升高以及持续性疲劳。

抗阻训练可改善肌肉健康与代谢效率，提高基础代谢率，让身体更高效地利用能量。

这类运动还能提升 NAMPT 的生成，而 NAMPT 是 NAD+ 循环利用过程中的关键物质。

无论生活方式多健康，与年龄相关的机能衰退依然会发生。坚持运动固然很好，但过度训练反而会对 NAD + 水平产生负面影响，造成消耗。

每次运动时，身体都需要 NAD + 来修复细胞。随着年龄增长，身体在运动后修复肌肉的效率会变低。这意味着年纪越大，恢复就越重要，你需要给身体足够的时间在运动间隙修复，才能真正获得运动带来的益处。

单独来看，运动和补充剂都能提升 NAD + 水平，但效果可能达不到理想状态。

想要发挥最佳效果，两者结合才是最佳方案。运动（搭配健康饮食）是你需要建立的生活方式基础，而补充剂则是针对性干预手段，能进一步强化健康生活方式自然提升的 NAD + 水平。

如果只服用补充剂却久坐不动，你将看不到任何效果。再多的补充剂也无法替代运动和健康的营养供给。

NAD + 补充剂可与运动协同作用：运动前服用有助于提升精力，运动后服用则支持身体恢复。重要的是找到一套能安全支持身体与健康的日常方案。

哪些人群最能从额外补充 NAD+ 中获益

有几类人群比其他人更适合通过额外补充 NAD+ 来改善身体状态：

35–40 岁以上成年人

NAD+ 随年龄下降不可避免，通常从 35 岁左右开始，40 岁后水平可下降 50%。补充 NAD+ 有助于缓解与年龄相关的机能衰退，让身体发挥出应有的潜能。